budowa barków

[...] pozbycie się 30kg nadwagi kosztowało ja 1,5 roku diety i treningów silowych. Ale dzięki temu jej ciało jest w lepszej formie niż kiedykolwiek przedtem, nie ma szansy zbudowania tego w pól roku. ../../1/images2010/20100629202902.JPG 3. Ćwiczę, mam dietę i zamiast chudnąć utyłam Zle ćwiczysz lub / i masz złą dietę. Mogę jeszcze w tym miejscu [...]

Wstęp Budowa masy mięśniowej to coś co mobilizuje do rozpoczęcia ćwiczeń jakieś 70% osób zaczynających przygody z kulturystyką. Ale żeby zbudować masę mięśniową należy wiedzieć jak się do tego zabrać – co jest bezsprzecznym warunkiem sukcesu i jak go osiągnąć. A niestety wciąż panuje pełno mylnych teorii i przeświadczeń a jedno z najgorszych a [...]

,,Spędza sen z powiek każdemu z nas... Budzimy się myśląc o niej... Czy to dziś? Czy to dziś początek tygodnia?? Czy to może jutro będę leżał, a tuż nade mną setki kilogramów żelastwa błagające cicho- wycisnij mnie... „ Nasze podejście do treningów klatki piersiowej jest po prostu chore. Chorobliwe. Zaraźliwe, bowiem masy ludzi ćwiczą praktycznie [...]

GRUPA III- "Masowa" W tej grupie poprowadzimy osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]

Kulturystyka jako sport i jako środek rozwoju sylwetki i umieśnienia powstała na przełomie XIX i XX wieku. Ale ludzkości juz od najdawniejszych czasów impomowała atletyczna budowa ciała oraz odpowiednia szerokość barków znamionujacą dużą siłe. Szczególnie to widać w rysunkach i rzeźbach postaci bogów,bohaterów,gdzie są przedstawiane najlepsze [...]

[...] (skuteczniejsza) czy też gorsza od innej. Czasem bowiem skuteczność techniki nie zależy od jej charakteru (stopnia skomplikowania) ale od takich czynników jak: wielkość i budowa ciała osoby, która chce ją wykonać oraz atakującego, kąt pod jakim znajdują się atakujący i broniący, dystans, moment wykonania techniki, dokładność wykonania itp. Są [...]

[...] diety. 5. Zawsze kontroluj wagę podczas masy. Chcesz być wielki za wszelką cenę. BF% i separacja jest dobra na scenie. Nie zwracaj szczególnej uwagi na BF% podczas budowania masy ale staraj się go utrzymywać poniżej 15%. 6. Musisz zjeść 3-4 solidne posiłki dziennie, reszta może być w płynnej formie jak odżywka białkowa czy surowe jajka. [...]

„Jeden!...dwa!...trzy!...cztery...uhh..." Duszno. Gęste i dławiące powietrze. Na skroni czuć kropelki jeszcze chłodnego potu, który zdaje się lawirować między żyłkami. Biało przed oczami. Nic nie widzę. Łapię oddech. „Piętnaście!..." Odrzucone sztangielki wbiły się w podłogę. Powoli dogasa palący żar w naramiennych. Czuję, że mógłbym utrzymać [...]

[...] przodem, ale co to jest, w porównaniu do potężnej powierzchni mięśniowej pleców? Nie widzimy dokładnie-naocznie swoich postępów, a nasze plecy, choć w rzeczywistości nieźle zbudowane, nie kuszą nas specjalnie do kolejnych treningowych zmagań. 5.Strach przed kontuzją. Poruszałem już tę kwestię. Rezygnujemy z kluczowych ćwiczeń, gdyż boimy się [...]

GRUPA II GRUPA II- "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw [...]

[...] nie mieli wagi większej niż....80 kg. A często u tzw. "przypakowanych" widziałem te 'obłe' lub jak ja to nazywam....."ścięte" barki. Oczywiście już wtedy rzucano hasło "budowa mięśni zależy od genetyki", ale wszyscy to olewali albo nie do końca rozumieli JAK BARDZO. Ja wreszcie się poddaję i oficjalnie chciałem przyznać, że wpływ tej [...]

Witam wszystkich zainteresowanych, widziałem dużo postów związanych z tym trudnym ćwiczeniem. Jestem zażyłym czytelnikiem magazynu KIF i napotkałem w nim artykuł Sylweriusza Łysiaka na temat Przysiadów ze sztangą i postanowiłem przepisać go i podzielić się z wami tą wiedzą płynącą z tego artykułu i raz na zawsze rozwiać wątpliwości jakie dotyczą [...]

Zbliża się czas letni. Każdy z ćwiczących wreszcie będzie miał szansę odsłonić efekty swojej ciężkiej pracy przed otoczeniem. „Na te bicepsy pracowałem jak wół na roli! Miesiące eksperymentowania z ciężarem i z doborem ćwiczeń. No a ta dieta! Panie...a! i jeszcze tricepsy! Łapa wygląda masakrycznie." Istotnie- gdy robi się ciepło chcemy by nasze [...]

[...] diecie oraz suplementacji zawodniczka może proporcjonalnie ukształtować masę mięśniową oraz uzyskać i utrzymywać niski poziom tkanki tłuszczowej. Wpierw jednak należy zbudować mięśnie, a jest to proces żmudny i wieloletni. Prawidłowo ułożony program treningowy i dietetyczny pozwala wpłynąć na grupy mięśniowe, które wymagają [...]

WITAM WSZYSTKICH! Na samym początku chciałbym podziękować firmie FITMAX za otrzymany zestaw suplementów. Postaram się zrobić co w mojej mocy, żeby w pełni wykorzystać powierzone mi produkty. No i zniszczyć naszego Pawełka 1. Podstawowe info o mnie. Wiek: 22 lata (rocznikowo 23) Staż: w maju miną 3 lata Wzrost: 185cm. Waga: 102 kg. 2. Aktualne [...]

Witam !! Kolejny artykuł z serii: "nie ćwicze .... bo ...." Tym razem zajmiemy się ważnym mięsniem jakim jest triceps Wiele osób zaczynających chodzić na siłownie chce powiększyć swoją masę mięśniową.... najczęściej u młodych pragnienie to tyczy się tylko klatki i bicepsu... w znacznie mniejszym stopniu barki i plecy.. o nogach już nie wspomne... [...]

/SFD/2016/10/13/034236e4ed2f40b8afbe91d58b1119a3.jpg Cześć ;-) Na samym początku chciałbym podziękować SFD za wybranie mnie w konkursie i przydzielenie mi trenera. Myślę, że jest to dla mnie szansa na nauczenie się czegoś, poznanie własnego ciała i przy okazji poprawa sylwetki  /SFD/2016/10/13/76cb32b61ef4456fbb8bf436cab4cc32.jpg Jestem Dominik [...]

[...] jest Ci niezbędna do życia. Jeśli jednak chcesz zmienić rozmiar Twoich mięśni dobrze byłoby poznać zasady, które rządzą tym, że rosną. Inaczej będzie to trwało dłużej niż budowa metra w Warszawie, a na końcu i tak możesz stwierdzić, że prawie Ci się udało. Ale-jak wiadomo-prawie robi różnicę. Złap trochę teorii, a efekty zajęć praktycznych [...]

[...] żeby mnie trochę podlało, pomimo przyrostu 13 kg w mojej opinii efektu wizualnego to nie poprawiło, oczywiście, jakieś pokłady tłuszczu były widoczne, ale ektomorficzna budowa ciała, była nadal wyeksponowana (wąska talia, brak barów i pleców, płaska klata) ale w sumie co się dziwić przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej, zarówno braku [...]

[...] że pomogę komuś tym postem, napiszę raz i nie będę się już bawił w żadne forta. Zacznę od początku mam 36lat ćwiczę od 16 roku życia czasami z przerwami paroletnimi, moja budowa ciała to 100% ektomorfik, przy wzroście 183cm normalnie ważę ok 63kg porażka, długa szyja, długie ramiona :), ale jest siłownia i można trochę przytyć, problem w tym [...]